减肥能吃的主食(减肥能吃的主食清单)

减肥推荐吃的主食 谷类 燕麦片 食用建议选购燕麦片的时候优选生燕麦片或者配料表只有燕麦的，味道香香甜甜的速溶麦片粉千万不要选！ 荞麦面 食用建议别被名字忽悠了，买的时候看一下配料表，警惕荞麦风味面条 糙米。

吃对减肥主食让你持续瘦瘦瘦！ 一最优减肥主食 全麦面包全麦馒头杂粮煎饼小米饭藜麦饭糙米饭燕麦粥十谷粥五谷粉意大利面荞麦面原味麦片小麦胚芽小米粥鹰嘴豆饭黑米饭东北玉米饼红豆薏仁山药粥。

这些纤维含量使得青稞成为一种有助于减肥的主食选择* 荞麦荞麦是一种全谷类食物，富含膳食纤维淀粉微量元素和必需氨基酸中的赖氨酸荞麦可以做成面条或馒头，可以促进肠道蠕动，提高免疫功能，有助于减肥* 玉米玉米属于粗粮，含有。

适合减肥的9种主食减脂动起来第1名燕麦燕麦热量实际上不比大米低，但它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素矿物质膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又。

4最排毒的主食是糯米 糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱糯米中含有蛋白质脂肪糖类钙磷铁维生素B2多量淀粉等营养成分5最养颜的主食是薏米 薏米又称薏苡仁薏米。

冬瓜热量极低不含脂肪，性寒，清热解毒，利尿排湿消肿，适合夏天多吃冬瓜内的丙醇二酸，能防止人体发胖，肥胖者水肿者高血压者都应该多吃低热量主食食物一览表3 1这些低热量水果减肥 青苹果 苹果作为水果之王。

晚餐怎么吃减肥 原则一 多蔬菜，少肉和主食 建议晚餐的安排，以蔬菜为主，肉和主食的比例减少，蔬菜以低热量蔬菜为主，肉类以鱼虾肉为主，也可以用豆制品来代替鱼虾肉，主食以粗粮为主 具体的分量，可参考蔬菜200300克，肉类50。

中午的主食除了馒头就是米饭，我一般中午都会选择土豆丝作为碳水来源当然，减肥并非不能吃大米饭！提倡优先选择全谷物是因为它们的GI值较低，不会对血糖波动产生很大影响不利于减肥，午餐有时我会吃半个拳头米饭和半个拳头土豆丝，不要什么。

TIPS一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐 11301230中餐搭配公式主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌 午餐主食推荐杂粮饭小米燕麦红薯玉米山药 午餐蛋白质推荐鸡蛋猪里脊鸡胸肉虾肉牛肉豆腐鱼肉。

玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米。

豌豆豌豆热量138大卡每100克豌豆含丰富的蛋白质，胡萝卜素以及膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可代替部分主食比香蕉高，营养丰富还利于减肥减肥期的水果 圣女果热量22。

2减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用特别是在每天晚上的时候，如果可以坚持苹果加酸奶，减肥效果应该是非常不错的所以减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包中午可以吃。

1以杂粮为主，包括大米小米高粱米红豆绿豆燕麦荞麦薏米等减肥主食每天应控制在150200g复合的碳水化合物，2减肥时如下主食应尽可能防止食用，如甜面包甜点心油条油饼蛋卷烧饼等等加了油盐。

土豆中含有多种维生素和无机盐，此外，它还是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用减肥时吃土豆，最好是蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼，如果是做成土豆丝和土豆片，那其他主食就要减少8小米 小米含有丰富的食物。

1A级减肥主食红小豆芸豆干豌豆干蚕豆绿豆鹰嘴豆等富含淀粉的豆子它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难由于它们。