减脂先有氧还是先力量(减肥先力量还是先有氧运动)

1、第二个方面先量后氧对减脂更有效果 许多的实践证明，先进行力量训练再进行有氧运动，减脂效果不是一般的好，因为我们在做力量训练时，使用的是无氧运动，这样在氧气供应不足的情况下，我们的新陈代谢速度变慢，为了维持它的正常进行，所以；比较好的锻炼模式应该是先进行力量训练再跑步，这样你力量训练的效果也好，跑步减脂的效果也会更好 为什么要这样安排呢？我们要先从身体的运动供能方式说起 无论是无氧运动还是有氧运动，肌肉使用的能量都是从ATP三磷酸腺苷的分解过；减脂期到底是先做有氧还是先做力量，你选对了吗，今天告诉你缘由；当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！因为你是减脂，所以应该是先无氧再有氧 这样效果更好；所以肌肉的增长也是会更有效率的，所以增肌的人最好第一步就先力量训练但是减脂的人群得先把自己的脂肪给减下来再进行塑形，所以我们后有氧运动可以让我们更好的消耗脂肪，而且在我们进行有氧训练之后我们就会非常的疲劳；可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好先做无氧运动，然后再做有氧运动因为做无氧运动。

2、先进行有氧运动再做力量训练如举重和抗阻训练这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量而在这之前必须先燃烧掉糖原储备在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖低强度长时间的；不能一天力量，一天有氧必须是先力量，后有氧，而且这两个比例应该是32的水平，力量训练要大于有氧运动，不能过分注重有氧；力量训练前可以先做3～5min的有氧热身，以身体微微出汗的强度即可力量训练之后，配合有氧可以消耗掉额外的脂肪，但对肌肉也有消耗作用，我个人一般只有在练腹肌的时候会练完配合30min左右的有氧，事实证明效果不错其他想；1先做力量再做有氧2为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为训练所需的燃料而在这之前，你必须先耗尽你的糖原储备当你在做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料如果我们把力量训练放在前面，就可；要使得两者同时进行，就要保证在增肌的时候，尽可能破坏肌肉纤维，再超量合成在减脂的时候，保持肌肉不流失时，消耗脂肪，那你应该这么做1 先力量后有氧 先力量训练，将所有的精力放在肌肉的锻炼上面，同时消耗身体储藏的。

3、这也就是说，如果我们先去进行有氧运动，再去进行力量训练的话，那么我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态肯定是不会太好的，从而就会大大的影响自己无氧力量训练的效果二，减肥减脂效果 我们如果先去进行无氧力量；减肥做有氧运动，还要控制饮食，等瘦了就可以做力量训练了有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量在整个运动过程中； 减脂，到底应该先抗阻力量训练还是先有氧如跑步呢这一定是很多小伙伴心中徘徊已久的疑惑做运动的时候，到底是先跑步好，还是先做力量怎样合理的安排训练顺序，的确对于训练效果影响非常大首先我们要确定的。

4、有助于脂肪的动员 记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪 它只是帮助脂肪因子 从脂肪组织里“释放”出来而已 你需要通过运动来“燃烧”减脂=脂肪动员+脂肪燃烧 No2 力量练习后有氧 先做传统的力量练习 推胸拉背蹲腿等。